?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

2222 Наиболее простая и стабильно работающая схема дыхательной релаксации. Очень хорошо работает при гипервентиляцинном синдроме, в принципе неплохо снижает тревогу и напряжение в стрессовой ситуации у здоровых на 30-40 минут после короткого сеанса - проверено на себе.



1. Сесть в удобное кресло или лечь, чтобы мышцы максимально расслабились.
2. Сделать длиный медленный вдох через нос в течении 4 секунд.
3. Задержать дыхание на 3 секунды.
4. Очень медленный выдох через нос за 6 секунд. Затем пауза с нормальным дыханием 2 вдоха-выдоха.
5. Повторить от 5 до 15 раз по состоянию.

При гипервентиляционном синдроме повторять от 2 до 4 сеансов в день, при физиологической тревожности по потребности. Пара важных моментов: обязательно проверять что дыхание брюшное, а не счет расширения грудной клетки. Положить руку на живот - она должна подниматься при вдохе. Поначалу длинный вдох -выдох могут быть очень дискомфортными, если сложно выдерживать стандартный режим на первую неделю использовать более короткую схему: 3 секунды вдох, 1 секунда пауза, 4 секунды выход.

Я вообще то несколько повернут на нейрофармакологии, но довольно много использую и нелекарственных методик. Интересно кому? Если интересно, потом еще про что нибудь из эффективных мышечных релаксационных техник напишу.

Comments

( 29 comments — Leave a comment )
nagorelov
Oct. 13th, 2014 10:28 am (UTC)
Очень интересно.
kotenka_m
Oct. 13th, 2014 10:30 am (UTC)
мне интересно...
wo_ich
Oct. 13th, 2014 10:31 am (UTC)
Интересно! Напишите пожалуйста.
tanina_solea
Oct. 13th, 2014 10:36 am (UTC)
Конечно интересно
kvqa
Oct. 13th, 2014 10:41 am (UTC)
Очень интересно. Развлекался аутогенной тренировкой, понравилось, и поэтому послушать профессионала было бы очень интересно.
stannum99
Oct. 13th, 2014 11:28 am (UTC)
Аутогенная тренировка - очень интересная смесь реально работающих приемов с загадочными авторскими идеями. Работает далеко не у всех, но если успехи в освоении имеются то почему бы и нет.
Мы в практике обычно ориентируемся на стабильность эффекта, поэтому схемы не очень сложные и отсутствуют элементы самовнушения.
lazy2301
Oct. 13th, 2014 11:02 am (UTC)
Очень интересно!
krocodl
Oct. 13th, 2014 11:05 am (UTC)
очень хорошо при этом отслеживать потепление внизу живота, куда направляется дыхание, "разгоняя" его с каждым вдохом-выдохом. В результате можно добиться вполне натурального вспотевания.
stannum99
Oct. 13th, 2014 11:24 am (UTC)
Теплеть будет не у всех, увы. Должная степень лабильности вегетатики у 25-30% - получится сразу, примерно у стольких же через несколько недель занятий. Треть не почувствует никакого тепла сколько не занимайся. Поэтому мы на телесные ощущения в стандартных схемах обычно не ориентируемся.
krocodl
Oct. 13th, 2014 11:32 am (UTC)
забавно, мне граждане из последней трети пока не попадались. А вообще это самое начало даосской алхимии, довольно забавная штука. Я правда ее использую исключительно для быстрого протекания вялотекущей простуды методом нагоняния температуры и пропотевания. Ну или для работы с небольшими воспалениями.
forest_snail
Oct. 13th, 2014 08:59 pm (UTC)
О, а какой механизм этого разогрева? То есть там и правда повышается температура, не просто придуманные ощущения?
krocodl
Oct. 14th, 2014 09:29 am (UTC)
температуру в процессе честно признаюсь не мерял - обычно, когда это приходится применять, мне немного не до того. Но судя по тому сколько пота выделяется это вполне себе реальность.
Про механизм ничего сказать не могу, пользуюсь внешним API
stannum99
Oct. 14th, 2014 09:56 am (UTC)
Может и температура подниматься - за счет расширения мелких сосудов, может быть просто чувство тепла. Загвоздка в том что многие функции организма регулируются автоматически. У части людей автоматика работает очень жестко, у части возможна внешняя регуляция некоторых процессов.
krocodl
Oct. 16th, 2014 08:02 am (UTC)
кстати, у йогов и даосов, практикующих подобные техники, по слухам было специальное проверочное упражнение на качество выполнения: нужно было за счет дыхания высушить на себе мокрую одежду. Про выполнимость ничего сказать не могу, не пробовал
victor_zagorski
Oct. 17th, 2014 04:10 am (UTC)
Пропотевала одежда поди. В намочить не шевелясь верю, а в высушить увы. Разве что на сухом ветру практиковать, так там и безо всякого дыхания одежда высохнет
uhbif19
Dec. 5th, 2014 01:16 am (UTC)
Какая интересная информация! Скажите, где можно об этом почитать?

Вообще вам известна хорошая информация на тему эффективности релаксационных техник?
elli_170
Oct. 13th, 2014 11:06 am (UTC)
Очень интересно!!!!
maker4ik
Oct. 13th, 2014 01:32 pm (UTC)
Интересно. Я до примерно такого же методе путем экспериментов дошла.
gaberalla
Oct. 13th, 2014 02:49 pm (UTC)
Читать белое на черном трудно.
lev_chuk
Oct. 13th, 2014 03:30 pm (UTC)
Очень интересно!
Поделитесь, пожалуйста)
maryshadow
Oct. 13th, 2014 07:27 pm (UTC)
Крайне интересно. Пишите, пожалуйста!
gussev
Oct. 14th, 2014 12:34 am (UTC)
Да ждём-с.
Serzh Nesteroff
Oct. 14th, 2014 06:23 am (UTC)
Добрый день!
Возможно Вам будет интересна книжка, которая только что вышла в моем издательстве. Это пятый том (начали с пятого) серии "Фармакология экстремальных состояний" - "Травматический токсикоз и антитоксические средства". Авторы - И.В. Зарубина и П.Д. Шабанов. Буду рад, если она Вас заинтересует
stannum99
Oct. 14th, 2014 10:03 am (UTC)
Re: Добрый день!
Ага, спасибо за подсказку - посмотрю. У меня есть их "Молекулярная фрамакология антигипоксантов". Пишут толково.
Mikhail Smolin
Oct. 15th, 2014 06:36 pm (UTC)
А приступ ГБН этой схемой купировать можно? А у беременных?
stannum99
Oct. 15th, 2014 07:54 pm (UTC)
нет. Это для гипервентиляционного синдрома и психогенной астмы самое то.
При ГБН совсем другие упражнения на самостоятельную ПИР мелких мышц шейно-затыл перехода. У беременных проще всего туго замотать голову каким нибудь шарфом или платком на мотив чалмы на несколько часов.
vospi
Oct. 16th, 2014 12:04 am (UTC)
я вокалист и выдыхать могу гораздо дольше. это может как-то помочь в этой цели или достаточно размеренных, небольших сроков?
(no subject) - ketpsaltlitireh - Oct. 17th, 2014 06:02 pm (UTC) - Expand
murrena
Oct. 18th, 2014 05:59 pm (UTC)
В американских фильмах иногда показывают, как человек дышит в мешок, чтобы успокоиться. Это близко по механизму?
( 29 comments — Leave a comment )